시간당 땀 배출량 및 수분 섭취량 계산법

시간당 땀배출량 및 수분섭취량 계산법

작 성 자  강승규  

개인마다 땀배출량이 다르기 때문에 정확히 어느 정도의 수분을 섭취해야 하는지 헛갈립니다.
수분을 너무 많이 섭취하면 저나트륨혈증(hyponatremia)으로 심각한 상황에 이를 수 있고 너무 적게 섭취하면 열사병의 원인이 되기도 합니다.

다음은 insidetri.com에서 소개한 시간당 땀배출량 계산법입니다.

1. 가능한 한 속(내장과 방광)을 비워라. 이른 아침이 적당하다.
2. 그런 상황에서 체중을 잰다.
3. 30분간 경기 때와 같은 속도로 뛴다. 수영이나 바이크보다 뛰는 것이 좋다.
4. 운동 중 물을 마시거나 소변을 보지 말아야 한다.
5. 수건으로 몸에서 수분을 말끔히 제거한다. 머리도 말린다.
6. 다시 한 번 체중을 잰다.
7. 운동 전과 후의 체중을 비교한다.
8. 줄어든 체중에 2를 곱하면 시간당 땀배출량이 된다.

[예] 운동 전 체중이 78.44kg, 운동 후 체중이 77.45kg 이라면 30분간 0.99kg이 줄어든 것이다.
시간당 땀배출량은 0.99 x 2 = 1.98kg 이 된다.

이런 경우 시간당 1.98리터의 수분을 섭취해야 하고, 15분마다 0.49리터를 섭취해야 한다.