달무리

역시 "선무당"님의 글입니다. 훈련량과 테이퍼링 기간 및 테이퍼링 효과를 잘 설명한 글이라 옮깁니다. 몇 개월간 많은 시간을 들이며 땀 흘려온 결실을 성공적으로 수확하기 위해 마라토너는 시합 전 어떤 준비를 하여야 할까요? 여러 가지 마무리를 위한 준비가 있겠으나 그 중 가장 중요한 한가지를 ..

런다의 "선무당"님의 글입니다. 테이퍼링에 대해 잘 설명하는 글이라 퍼왔습니다. 그림이 하나 있는데 여기 올리지 못하겠네요. 테이퍼(Taper)란 훈련 중 며칠에서 몇 주간에 걸쳐 훈련의 강도를 유지한 체 점차 훈련의 양만 줄여주는 기간을 말합니다. 훈련의 양이 줄어들면서 육체와 정신의 피로가 해..

어떻게 하면 더욱 더 많은 글리코겐을 우리 근육에 저장 할 수 있는가는 장거리 달리기를 하는 분들에게는 공통된 관심사입니다. 탄수화물이 장거리 달리기에 가장 중요한 연료이기 때문이죠. 즉, 많은 양의 탄수화물을 근육과 간에 축적하고 있으면, 장거리 달리기에 당연 도움이 됩니다. 장거리 달리..

나는 마라톤 준비 과정에 대해 몇가지 의문사항을 갖고 있다. 요즈음 나는 금년 5월에 참가하게 될 마라톤에 대비하여 트레이닝하고 있다. 이 훈련을 1999년 12월부터 시작하면서 격주로 장거리 달리기를 연습하였는데, 장거리 달리기 기간 동안 점진적으로 21마일(33.7km)까지 거리를 늘렸고 마라톤 대회 ..

울트라 마라톤의 적, 발 물집방지 테이핑 방법 2006/01/12 오후 2:17 | 울트라 마라톤교실 안녕하십니까? 마산 3.15마라톤클럽에 정왕기 입니다. 지난 12월 부산비치울트라 연습주후 발 테이핑에 대한 문의가 많아 저의 경험을 아래와 같이 정리해 보았습니다. 아래 사진을 보면 아시겠지만 저는 발이 유난히..

글 쓴이:여왕벌 차한식감독 먼저 공인을 하는 방법부터 말씀드리고 그 밑에 공인에 대한 저의 간단한 내용을 알려드리겠습니다. ================================================================ 로드레이스 코스 및 경보경기 코스공인에 관한 규정 마라톤대회에 있어서 코스를 공인을 받아 실시하는 경기야말로 가장..

<출처-런다> 몇 개월간 많은 시간을 들이며 땀 흘려온 결실을 성공적으로 수확하기 위해 마라토너는 시합 전 어떤 준비를 하여야 할까요? 여러 가지 마무리를 위한 준비가 있겠으나 그 중 가장 중요한 한가지를 꼽는다면 단연 "충분한 휴식"을 들 수 있습니다. 시합을 준비한 기간이 길었을 수 록, ..

슬개골은 무릎 관절의 전방에 위치하는 동그란 뼈로, 무릎을 펴주는 기능을 하는 전방 허벅지 근육(대퇴사두근)과 무릎 전방 힘줄(슬개골건) 사이에 위치한다. 슬개골의 뒷면은 4mm 내지 6mm 두께의 연골로 덮여 있으며, 무릎을 구부리고 펴는 과정에서 허벅지뼈( 대퇴골 )의 말단부 전방의 관절면을 위아..

시간당 땀배출량 및 수분섭취량 계산법 작 성 자 강승규 개인마다 땀배출량이 다르기 때문에 정확히 어느 정도의 수분을 섭취해야 하는지 헛갈립니다. 수분을 너무 많이 섭취하면 저나트륨혈증(hyponatremia)으로 심각한 상황에 이를 수 있고 너무 적게 섭취하면 열사병의 원인이 되기도 합니다. 다음은 in..

윤도현 - 사랑2, 가을우체국 앞에서 / 사랑했나봐(최신곡) / 담배가게 아가씨 들국화 - 행진 / 세계로가는 기차 조용필 - 여행을 떠나요 심신 - 오직 하나뿐인 그대 안치환 - 사람이 꽃보다 아름다워 심수봉 - 백만송이 장미 이재성 - 촛불잔치 최성수 - 풀잎 사랑 이범학 - 이별아닌 이별 이무송 - 사는게 뭔..